BÍ QUYẾT TỰ MASSAGE TẠI NHÀ GIẢM ĐAU CƠ CHỈ TRONG 15 PHÚT

Cơ thể đau nhức không chỉ làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày mà còn âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và trạng thái tinh thần của bạn. Trong khi đó, massage từ lâu đã được khoa học chứng minh là một phương pháp giảm đau tự nhiên vô cùng hiệu quả. Và điều tuyệt vời hơn là bạn không cần phải đến spa mà vẫn có thể tận hưởng những lợi ích này nhờ việc nắm vững các cách massage tại nhà đúng kỹ thuật.

Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Qspa tìm hiểu chi tiết về lợi ích của massage, các kỹ thuật massage đơn giản và cách thực hiện massage tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất.

CÁC BÀI TẬP MASSAGE TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Dưới đây là một số ​​kỹ thuật massage toàn thân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp giảm nhanh cơn đau và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Massage cơ mặt

Massage cơ mặt là liệu pháp thư giãn sử dụng đôi tay hoặc các thiết bị hỗ trợ để tác động trực tiếp lên ba nhóm cơ trọng yếu: Vùng mặt, cổ và vai gáy. Phương pháp này không chỉ giúp xoa dịu những cơn đau nhức, căng cứng mà khi được thực hiện đều đặn, nó còn mang lại hiệu quả kép: giải tỏa căng thẳng thần kinh và mang đến cảm giác thư thái, sảng khoái tức thì.

Để tự mình trải nghiệm những lợi ích này, bạn hãy thực hành theo các bước đơn giản sau đây:

Bước 1:  Hãy bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái. Dùng hai lòng bàn tay chà xát vào nhau thật nhanh và mạnh để tạo ra nhiệt lượng. Việc làm nóng lòng bàn tay không chỉ giúp thư giãn mà còn kích hoạt luồng năng lượng, chuẩn bị cho động tác massage hiệu quả hơn.

Bước 2: Nhẹ nhàng ngửa đầu ra phía sau. Đặt hai lòng bàn tay đã ấm nóng áp sát vào hai bên má, vị trí bắt đầu từ phía dưới cằm.

Bước 3: Từ từ di chuyển đôi tay của bạn một cách nhẹ nhàng từ dưới cằm lên trên trán, đồng thời đầu cúi xuống về phía trước. Khi đầu đã cúi xuống, hãy vuốt dọc từ sau gáy xuống đến vai, rồi trở về vị trí cằm.

Bước 4: Để đạt được kết quả tối ưu, bạn nên lặp lại toàn bộ chuỗi động tác nhịp nhàng này từ 10 đến 20 lần. 

Cách tự massage cơ mặt tại nhà

Massage cơ vai và cổ

Tình trạng đau mỏi vai cổ thường bắt nguồn từ hai nguyên nhân chính: làm việc quá sức và duy trì các tư thế sai trong sinh hoạt. Áp dụng cách massage tại nhà đúng kỹ thuật dưới đây sẽ giúp thả lỏng vùng cơ này, xua tan căng thẳng và lấy lại sự dễ chịu.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng hoàn toàn hai vai, giữ cổ và lưng tạo thành một đường thẳng tự nhiên.

Bước 2: Dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên vùng cổ và vai để tìm kiếm những điểm căng cứng hoặc đau nhức nhất.

Bước 3: Tại các điểm vừa tìm thấy, dùng ngón tay day ấn theo chuyển động tròn trong khoảng 1 phút. Sau đó, thực hiện vuốt nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới để hoàn tất quá trình thư giãn.

Cách tự massage lưng và cổ tại nhà

Massage lưng

Đau nhức, căng cơ vùng lưng là biểu hiện mà ai cũng có thể mắc phải, đặc biệt là những người ngồi làm việc trong thời gian dài và ít vận động. Việc massage lưng sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau nhức cơ bắp và cơ bắp nhanh phục hồi.

Chuẩn bị: Dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage.

Bước 1: Chồng 2 bàn tay lên nhau, xoa theo vòng tròn nhỏ từ lưng dưới lên giữa lưng, tiếp tục lên lưng trên rồi di chuyển xuống. Lặp lại 2-3 lần.

Bước 2: Mở ngón cái, khép các ngón còn lại (tư thế càng tôm hùm). Vuốt các cơ lưng từ dưới lên trên, sau đó từ trên xuống dưới. Thực hiện tương tự với 2 cánh tay. Lặp lại 2-3 lần.

Bước 3: Nắm nhẹ 2 tay, ấn và di chuyển từ lưng dưới lên lưng trên, tránh tiếp xúc cột sống. Di chuyển lên vai rồi nhẹ nhàng kéo xuống lưng dưới. Lặp lại 2-3 lần. Lần cuối cùng, vuốt bờ vai nơi tiếp giáp cổ.

Bước 4: Dùng ngón cái vuốt khu vực giữa xương bả vai và xương sống, di chuyển từ lưng trên xuống dưới với lực vừa phải, tránh cột sống. Khi đến hông, giữ lực cố định rồi trượt lên. Lặp lại 2 lần, mỗi lần rộng ra 2 bên.

Bước 5: Xòe rộng 10 ngón tay, kéo từ vai xuống lưng, xuống hông với lực vừa phải. Quay lại vai và lặp lại động tác này chậm rãi, nhẹ nhàng.

Cách massage lưng giảm đau tại nhà

Massage chân

Phương pháp này sử dụng các bàn tay thực hiện các động tác xoa bóp, giúp thư giãn cơ bắp chân, ngăn chặn tình trạng chuột rút ở cơ bắp chân. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu và khiến chân thon gọn nhằm tăng tính thẩm mỹ.

Bước 1: Ngồi trong tư thế thoải mái nhất, có thể duỗi thẳng chân hoặc co nhẹ để các cơ chân được thả lỏng hoàn toàn.

Bước 2: Dùng các đầu ngón tay ấn và day nhẹ nhàng khắp vùng bắp chân từ 2 đến 3 phút. Động tác này giúp làm ấm cơ và xác định các điểm căng cứng.

Bước 3: Áp lòng bàn tay vào bắp chân, thực hiện động tác vuốt dọc một cách nhịp nhàng, di chuyển từ cổ chân lên phía đầu gối. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bước 4: Khum nhẹ hai bàn tay thành hình chữ C, ôm lấy bắp chân. Dùng lực vừa phải miết dọc cơ chân, từ dưới lên trên, để tăng hiệu quả săn chắc.

Bước 5: Kết thúc quy trình bằng động tác bấm huyệt. Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp, day nhẹ nhàng dọc theo các huyệt đạo, bắt đầu từ sau cổ chân và di chuyển dần lên bắp chân.

Cách tự massage chân tại nhà

LỢI ÍCH CỦA VIỆC THƯỜNG XUYÊN MASSAGE GIẢM ĐAU TẠI NHÀ

Ngày nay, massage đã vượt ra khỏi khuôn khổ của một liệu pháp thư giãn thông thường, trở thành một phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho nhiều vấn đề sức khỏe. Phương pháp này được chứng minh có khả năng cải thiện rõ rệt các tình trạng như lo âu, đau đầu, chứng mất ngủ do căng thẳng, rối loạn tiêu hóa, hội chứng đau cân cơ, các chấn thương mô mềm, đau khớp thái dương hàm, cũng như các cơn đau phổ biến ở vùng lưng trên và cổ.

Lợi ích của việc tự massage thường xuyên

KẾT BÀI

Trên đây là 4 cách massage an toàn và dễ thực hiện nhất. Khi được kết hợp nhuần nhuyễn, chúng chính là chìa khóa giúp bạn cải thiện tinh thần, cho bạn một cơ thể thư thái và một nguồn năng lượng tràn đầy để sẵn sàng đón nhận mọi thử thách.

Ngoài ra, nếu bạn không có quá nhiều thời gian để tự thực hiện massage tại nhà, bạn cũng có thể lựa chọn các liệu pháp spa như massage thư giãn, xông hơi thảo dược, chăm sóc da, chăm sóc tóc,..Tại Qspa để được nâng niu chăm sóc và cải thiện tình trạng nhức mỏi hiệu quả hơn. 

Với đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, liệu trình cá nhân hóa, cùng không gian thư giãn chuẩn spa – chúng tôi cam kết mang đến cho bạn trải nghiệm thư giãn toàn diện và hiệu quả.

Hãy đặt lịch hẹn ngay hôm nay qua HOTLINE: 028 3868 3620 để được tư vấn và chọn được khung giờ phù hợp.